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2020年1月30日木曜日

電子タバコは(第三者にも)有害であることに疑いの余地なし!ニュースを見て川原健一考えた

電子タバコを手に持った男性

こんにちは、川原健一です。

「電子タバコは第三者にも有害」であると、世界保健機関(WHO)が発表したとのこと。


使用者が健康を害するのはもちろんのこと、喫煙者が呼気する副流煙にも悪影響が確認されています。

では一体、どんな影響があるのでしょうか。

電子タバコの副流煙は第三者にも有害?
白い水蒸気

電子タバコは、本来有害なたばこの代替品として、愛煙家に親しまれてきたように思います。
しかし中には(従来のたばこでも同じですが)、10代での喫煙者もおり、脳の発達に影響があると指摘されています。

従来のたばこに比して、比較的安全であると若者は考えたのでしょうか。

そして第三者にとって最も迷惑なのが、「副流煙」。

電子タバコからは、大量のエアロゾルも呼気されているようです。

この成分について、WHOは「受動喫煙者の健康 を脅かす可能性があると考えることが合理的である」と述べています。

電子タバコから出る煙は、従来のたばこに比べて煙が見えにくいことから、中には第三者には影響がないと勘違いしている人もいるようです。

タバコのマナー

喫煙スペース


最もひどいのが、コンビニの入口や駅の改札口など、人の往来が盛んな場所で堂々と電子タバコを吸っている人たちです。

電子タバコが普及し出してから、喫煙場所で吸っていない人をよく見かける気がします。

たばこの悪影響と言えば、「ニコチン」

「ニコチン」依存症とも言います。

ニコチンの常習性は高く、一度闇にはまってしまうとその後立ち直りに時間がかかります。

酒は百薬の長と言いますが、たばこは「百害あって一利なし」です。

川原健一、酒は飲みますがたばこは好みません。

しかし現時点では未知な部分も多いのが「電子タバコ」。

一部の専門家は、WHOの報告書に対して怒りを表明しているのだとか。

普及してからそう何年も経過していない電子タバコですが、禁煙を推奨する商品と言われる一方、より喫煙を助長しうるものだとも言われています。

おわりに:川原健一のひとこと

電子タバコ禁煙の看板


禁煙が流行り出してから数年、ほとんどのカフェや飲食店では、分煙もしくは禁煙が主流となっています。

川原健一思うに、それであればいいと思うのです。

第三者に迷惑をかけなければ、たばこが現時点合法に出回っている以上、吸う人を咎めることはできません。

しかし、今時歩きたばこなんてしている人を見かけると、時代遅れな気もしますね。

以上、禁煙して10年の川原健一でした。

(参考記事)


2020年1月28日火曜日

鉄分摂取の大切さについて、川原健一が考えてみた

鉄分不足の男性


こんにちは、川原健一です。
今回は、健康に関するブログ記事を書いてみたいと思います。
取り上げる成分は「鉄」。
鉄は血液のヘモグロビンの主原料です。
この鉄分が不足すると、しばし「鉄欠乏性貧血」が起こります。
以下、ネット記事から抜粋したものです。


(1日の鉄摂取推奨量)
”30〜49歳の1日の鉄摂取推奨量は男性が約7.5mg、女性が約5.5mgですが、 12〜14歳の子どもが1日に摂取したい推奨量は、男性が約11.5mg、 女性が約10mgです。”


ご覧の通り、月経のある女性や、育ち盛りの子供には特に必要不可欠な成分です。
サプリなどで摂取すると過剰摂取のおそれもあるとのこと、食事で上手に摂取したいものです。


「鉄分」にはヘム鉄と非ヘム鉄がある

栄養学の本を読む男性

ご存知でしたか?川原健一、実は知りませんでした。

ヘム鉄

肉・魚などの動物性食品に含まれます。

  • カツオ
  • 赤貝
  • しじみ
  • キハダマグロ
  • イワシ
  • レバー(鶏・豚・牛)
など


非ヘム鉄


  • 納豆
  • 菜の花
  • 小松菜
  • ほうれん草
  • 枝豆
など

効率のいい摂取法・食べ合わせ

摂取法と食べ合わせを解説する栄養士
非ヘム鉄は体内に吸収されにくいんだとか。
なので食べ合わせも重要なのですね。
ヘム鉄である肉や魚は、単体で日々食べれば問題ないのかなという気がします。
非ヘム鉄の吸収率のいい食べ方は以下です。


①ビタミンCと一緒に摂る。
(キャベツ・ブロッコリー、小松菜、ピーマン、じゃがいも、キウイ、いちご など)
②動物性タンパク質と一緒に摂る
(肉・魚)
③クエン酸・リンゴ酸などの果実酸と一緒に摂る
(酢・梅干し)


赤ちゃんが飲む母乳の鉄分について

赤ちゃんの写真

赤ちゃんは、生後6ヶ月ころまでは母乳で必要な鉄分を摂ることができます。
逆に、それ以降は母乳のみでは鉄分が不足すると言われています。
赤ちゃんは生後5ヶ月ころから離乳食を食べ始めるので、母乳のみでなく、食べ物から栄養素を摂るんですね~。
ここで少し驚きなのが、赤ちゃんでも鉄分が不足すると「鉄欠乏性貧血」に移行することがあるということです。
特に母乳のみ育児の赤ちゃんには影響が出やすいってことなんでしょうね。
※人工ミルクには、それらを踏まえた栄養素が含有されているようです。
そして長い間、極端に鉄分が不足すると、知能の発達に深刻な影響が出ることもあるそうです。
しかもその影響は、13歳ころまで取り戻せないんだとか・・・。
これは一大事。
赤ちゃんから大人まで、しっかりと鉄分を摂取する必要がありそうですね。

鉄欠乏性貧血の症状などについてはこちらが参考になります


千葉県栄養士会




(参考記事)
ベネッセ 教育情報サイト
女子栄養大学 レシピサイト
食の健康コラム
ビーンスターク公式サイト
https://www.beanstalksnow.co.jp/babymom/fe_importance/